20140814健康之路视频和笔记:常翠青讲减肥的最好方法,快走的好处

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本页提供2014年8月14日科教频道cctv10健康之路节目视频全集和要点笔记，节目请到的嘉宾是秦旭升、常翠青。主题是《甩掉脂肪一身轻(一)》。主要介绍更适合初期减肥的运动，如何做到坚持运动，快走的程度，快走的正确示范，运动持续多久开始消耗脂肪，运动时间从哪儿来等相关内容，百年养生网提供视频全集的在线观看和主要内容介绍（节目要点笔记）。

秦旭升：减肥达人。

常翠青：北京大学第三医院运动营养研究室主任医师。

秦旭升为誉为减肥达人不是徒有虚名的，他在两年内减掉了90斤，今天减肥达人为大家带来减肥秘籍，让我们一同健康减肥。

俗话说腰带越长，寿命越短，现代研究发现肥胖会影响人的预期寿命。

哪种运动更适合初期减肥？快跑？慢跑？快走？

正确答案是：快走更适合初期减肥。运动减肥的原则是中等强度、长时间，意思就是需要有运动量的积累，快走就能达到运动减肥的效果。

刚开始减肥的肥胖人群心肺功能可能达不到，大运动量还容易打击肥胖人群的积极性，因此减肥初期不宜选择强度过大的运动。

各类运动的消耗量如下图

快走还有一个名字叫愉悦走。女性每分钟应该达到90-100米的速度每分钟；男性应该达到100-110米每分钟。快走时应该把手摆起来。

运动持续多久开始消耗脂肪？10分钟？30分钟？1小时？

正确答案是：运动持续10分钟开始消耗脂肪。能量的来源来自于糖原和脂肪，糖原在5分钟之内就消耗完毕，紧接着就开始消耗脂肪了。如果需要消耗多余的脂肪就需要持续10分钟以上的运动。

运动无处不在，无时不有，安排好时间是减肥的关键。

何嘉博士现场演示妙招助你坚持运动：运动软件的安装、找到志同道合的小伙伴、咨询专家、合身的运动服。

减肥达人秦旭升1年累计运动里程数如下图

从减肥的方面来讲运动量不是越大越好，应该适量。适当的运动减肥对健康的方方面面都有好处。运动量过大会造成心脏负荷加重和骨关节、肌肉的损伤。

运动是安全的减肥方法。如果运动受伤肯定是在运动中出现了不正确的方式或方法，运动前的热身能预防肌肉拉伤，运动结束时不要急停。

20140814健康之路视频和笔记:常翠青讲减肥的最好方法,快走的好处