20140219健康之路视频和笔记:王正珍讲心率,有氧运动,心肺耐力

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本页提供2014年2月19日科教频道cctv10健康之路节目视频全集和要点笔记，节目请到的嘉宾是王正珍。主题是《你的心脏还好吗(下)》。主要介绍快走最有利于心脏健康，有氧运动，什么是心肺耐力，运动如何降血压，自测心率方法等相关内容，百年养生网健康之路栏目提供视频全集的在线观看和主要内容介绍（节目要点笔记）。

王正珍：北京体育大学教授。

现场讨论：运动对心脏有好处吗？

专家观点：科学研究证实运动能预防心脏疾病。

哪种运动方式最有利于心脏健康？快走？登山？游泳？

正确答案是快走最有利于心脏健康。快走是典型的有氧运动，是中等强度的运动，可以自己控制强度。有心脏病的人不适宜登山。

现场讨论：哪些日常活动是有氧运动？

专家观点：运动可提升心肺耐力；广场舞、慢跑、广播体操都是有氧运动。

现场讨论：心肺耐力在日常生活中有哪些提现？

专家现场演示：台阶实验测试心肺耐力。

专家观点：心肺耐力好的人不易得心脏病；心肺耐力差的人的心脏病死亡率高；心肺耐力好的人可延长寿命。

专家观点：经常运动可降血压。

何嘉博士现场演示：运动如何降血压。

哪个指标衡量运动强度最为合适？出汗？呼吸频率？心率？

正确答案是心率衡量运动强度最为合适。心率能反映运动的强度。

现场讨论：能通过呼吸频率看出运动强度吗？

自测心率方法：摸脉搏30秒*2

现场讨论：运动降血压能代替药物吗？

专家观点：常年坚持运动降血压效果更好。

每天运动多久有利于心脏健康？不少于20分钟？不少于30分钟？不少于60分钟？

正确答案是运动不少于30分钟有利于心脏健康。最好是逐渐每天达到60分钟。

现场讨论：每天运动的时候累加有效吗？

专家观点：每周至少运动5天，每天30分钟。要在日常生活中创造运动机会。

专家观点：一般健康人来说运动没有刻意要求，但是对于老年人建议冬季避冷避风；夏季避热避湿。

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