减肥期间怎么补充蛋白质？汤臣倍健蛋白粉来帮你！

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减肥一直都是追求完美身材的人始终绕不过的坎，发胖除了基因遗传外，还有一部分是因为不良生活与饮食习惯。然而很多人却陷入了减肥的误区，总认为不吃肉就可以瘦了，其实不然，肉类食物除了脂肪外，其中的蛋白质是减肥所必需的营养元素！今天我们就来聊聊蛋白质对于减肥有哪些作用，汤臣倍健蛋白粉对减肥有帮助吗？

蛋白质在减肥期的作用

蛋白质能够抑制食欲，减肥期间饮食中适当增加蛋白质的摄入，能够帮助我们控制食欲，不会总是处于“想吃不能吃”的痛苦境地。

蛋白质的食物热效应高，人体在消化吸收食物时需要消耗能量。蛋白质消耗的能量能达到基础代谢的30%，而碳水化合物和脂肪在5%左右。所以蛋白质能帮助我们在减肥期消耗更多的能量。

延缓餐后血糖上升速度，当饮食中蛋白质的摄入比例增加后，“饱腹感的”时间会持续更久，同时血糖上升也更慢，从而减缓身体胰岛素的分泌，减少脂肪的合成。

增加肌肉比重，预防肌肉流失。如果你正在通过健身减肥，饮食中增加蛋白质的摄入，能帮助肌肉细胞更好地修复与生长。身体中肌肉比重的增加，会提高身体的基础代谢率，增加身体热量的消耗。

减肥期可以吃哪些蛋白质？

食物中的蛋白质质和量、各种氨基酸的比例，都不相同，并不是所有蛋白质都是人体容易吸收，营养价值高的。其中大体又分为完全蛋白质和不完全蛋白质，完全蛋白质是其氨基酸结构与我们人体氨基酸结构相接近的，这种蛋白质易于我们吸收，对我们来说是营养价值高的蛋白质，其中大部分动物蛋白就属于完全蛋白，大部分植物蛋白就是属于不完全蛋白，人体难以吸收，营养价值不高。

那么由此可见，我们减肥期间所需要的是优质蛋白质，在这基础上脂肪含量还需尽可能的低：

鸡胸肉，脂肪低，饱腹感强，鸡胸肉里的纤维质很长很细，很容易消化。

鱼肉，蛋白质含量很高，脂肪却很低，且多由不饱和脂肪酸组成，具有降低胆固醇的作用。

鸡蛋，营养价值很高，每100克含蛋白质13.3克，非常容易被人体吸收。

牛奶，新鲜牛奶除了含丰富的蛋白质外，还含有钙、镁、维生素B等各种微量元素。

汤臣倍健蛋白粉怎么样？

身边如果有健身减肥或增肌的朋友，应该都知道他们平常都会吃蛋白粉。其实除了日常膳食中获取蛋白质外，通过蛋白粉来补充蛋白质也是有诸多优点的。以汤臣倍健蛋白粉为例，汤臣倍健蛋白粉的主要成分是乳清蛋白和大豆蛋白，这两种蛋白质是营养价值非常高的优质蛋白质。

乳清蛋白是牛乳中的主要蛋白质，因为是动物蛋白，营养价值很高，易于人体吸收。同时脂肪和乳糖含量很低，另外值得一提的是，乳清蛋白中的活性成分物质：如免疫球蛋白、α-乳白蛋白、乳铁蛋白、β-乳球蛋白等等，还能够帮助我们提高身体免疫能力。

大豆蛋白是植物中少有的完全性蛋白质，它的氨基酸组成与牛奶中的蛋白质很相近，与人的氨基酸结构也很接近，营养价值很高。另外他有其他动物蛋白无法比拟的优势，大豆蛋白不含胆固醇，不用担心会摄入胆固醇而发胖。

汤臣倍健通过将浓缩乳清蛋白和大豆分离蛋白这两种动植物蛋白结合的方式，原料采用的是黄金牧场的优质奶源和东北黑土地的有机大豆，从原料源头就保证品质。在通过科学的配方比例和制作工艺，高度提纯，使得蛋白粉中的蛋白质含量达到了80%，并且更利于人体吸收。

减肥期间除了合理科学的饮食外，结合适量的运动更容易打开“热量缺口”，瘦的更快。并且锻炼还能增加肌肉的占比，提高身体基础代谢率，坚持下去，就会越来越瘦了哦！