吃什么可以补充维生素B？这几类食物和汤臣倍健维生素B族片

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维生素B是B族维生素的总称，属于水溶性维生素，在人体中，它们协同作用，调节新陈代谢，维持皮肤和肌肉的健康，增进免疫系统和神经系统的功能，促进细胞生长和分裂，维持身体的健康。维生素在人体体内滞留的时间只有数小时，因此需要每日适量补充。那么吃什么可以补充维生素B呢？

五谷杂粮

想要补充维生素B，首先可以将三餐中的精致米饭、粉面等换成五谷杂粮，这是因为五谷杂粮的皮、壳上含有一定量的维生素B，如果把皮和壳都去掉了，补充维生素B的效果就会大打折扣。

肉类、肝脏

在维生素B族中，比较容易缺乏的是维生素B2，含量比较丰富的就是动物的肝脏和肾脏了，不过烹饪时要注意清洁干净。肉类也是维生素B族的主要来源，因此，为了健康着想，不要一味以素食的方式来养生。

绿色蔬菜

绿色蔬菜中含有少量的维生素B族，尤其是叶酸含量较高，在其中含量比较丰富的为芹菜、菠菜等等，如果有补充叶酸的需求，日常可以多吃这类食物。

各种豆类

豆类中的维生素B含量较高的种类为维生素B1，但是维生素B1在碱性环境中容易被破坏，因此食用豆类来补充维生素B1时，要注意不要过多食用碱性食物。

虽然各种食物中都含量或多或少的维生素B，然而维生素B族是一个庞大的家族，如果日常能做到膳食均衡倒是不容易出现维生素B缺乏的现象。但是做不到的话，再加上压力大、熬夜等会造成体内维生素B大量流失的生活习惯，就需要额外补充维生素B了。这里推荐食用汤臣倍健维生素B族片。

汤臣倍健B族维生素片，是由国内膳食营养补充剂知名品牌汤臣倍健所推出的，其严格遵照《中国居民膳食营养素推荐摄入量》（2013版）RNIs标准，符合中国人需要。

每一片汤臣倍健B族维生素片中，皆添加了8种优质维生素B营养，原料由德国巴斯夫和荷兰帝斯曼公司所提供，采用先进的脂溶膜技术，充分包裹营养成分，锁住营养不流失，最大程度地保留住了其营养成分的活性。需要补充B族维生素的成人皆可食用，每日吞服一片即可。

想要补充维生素B，那就快试试以上几种食物搭配汤臣倍健维生素B族片吧！