小雪养生全攻略！也别忘了每日食用复合维生素片

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小雪是二十四节气中的第二十个节气，这个时期天气逐渐变冷，黄河以北地区会出现初雪，提醒人们该御寒保暖了。今年的小雪马上就快来了，想要拥有一个好的身体度过寒冷的冬天，除了御寒保暖之外，以下这份小雪养生全攻略，可要收好了！

1、早睡晚起

小雪后，睡眠提倡早睡晚起，特别是现代很多年轻人都有熬夜的习惯，就更需要改掉这种不好的习惯了。冬季早睡晚起可避免低温和冷空气对人体侵袭而引发呼吸系统疾病，也可避免因严寒刺激诱发的心脑血管疾病。同时，充足的睡眠也有利于体力的恢复和免疫功能的增强。

2、多晒太阳

冬季紫外线强度比较低，有太阳的日子可以多出门晒一晒。晒太阳不仅可以帮助身体制造维生素D，促进钙的吸收，强壮骨骼，还因为紫外线的强杀菌能力，能够有效杀出皮肤上的细菌，增加皮肤抵抗力。而且在中医看来，背部如果受冷，会导致风寒之邪通过背部经络入侵，伤及阳气，多晒太阳可使背部阳气充盈，提高抵抗疾病的能力。

3、调整心情

入冬之后，天气寒冷、万物凋零，很多人会因此而觉得心情郁结，同时阳光“惨淡”，会导致体内褪黑素浓度增加，抑制了甲状腺素、肾上腺素等兴奋性激素的合成，导致人情绪低落。而过度的抑郁，会造成免疫力下降。因此，小雪时节，要注意调整心情，不要过度伤春悲秋。

4、适量运动

小雪后，由于气温降低，很多人动都懒得动一下，只想躺在温暖的被窝里，这会导致人体的基础代谢水平下降，身体摄入的热量不容易被消耗，不仅造成脂肪堆积，也会导致免疫力下降。冬季适量运动，可以促进血液循环，保证大脑、心脏等重要器官的血氧供应，使人精力充沛，还可以减轻紧张、焦虑的状态。不过，小雪时节要避免在大风、大寒、雾霾等天气中锻炼。

5、饮食调整

小雪前后，饮食要做好调整，适量进补，不仅可以御寒，也可以调理身体素质，提高身体免疫力，以便更好地度过寒冷的冬天。冬天很多人都会食用大量的肉类，虽然蛋白质充足了，可也会顺便摄入过多的脂肪，为了分解这些脂肪，会需要大量的复合维生素和矿物质。然而冬天的蔬菜水果不如夏秋季多，想要更方便地补充复合维生素和矿物质，可以每日食用一片汤臣倍健多种维生素片。

汤臣倍健多种维生素片系列根据《中国居民膳食营养素参考摄入量》相关标准研制，并参考了中国人的饮食习惯和烹饪习惯，富含人体所需的复合维生素和矿物质，同时根据不同人群的生理结构和生活习惯，进行个性化定制，例如男士多维，根据男性特点强化补充锌、硒、维生素B族等营养素；女性多维强化维生素C、叶酸、铁等营养素；适合老人银色多维，则大幅强化B族维生素、维生素D、维生素A、钙等，营养配比更合理，补充营养更有针对性，效果更突出。

小雪到了，寒冬还会远吗？快收好这份养生攻略，搭配每日一片汤臣倍健多种维生素片补充复合维生素，养好身体，才能健康快乐过冬～