常熬夜导致免疫力低下？提高免疫力蛋白粉什么牌子好？

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随着工作竞争压力增大、夜生活的丰富等种种原因，熬夜对于很多人来说已经是家常便饭，像程序员、策划都是熬夜的常客，而年轻人熬夜通常是为了打游戏、玩手机。有句话是这样说的“长期熬夜等于透支生命”，熬夜对于身体的伤害无疑是很大的。

长期熬夜会导致人体内分泌紊乱，新陈代谢失调，使免疫细胞活性降低，导致人体的免疫力下降。我们都知道免疫力是保护着我们不受外界病毒和细菌侵袭的一道防护墙，免疫力下降会使人处于易疲劳、精神不振、易感冒的亚健康状态。为了摆脱这样的状态，提高免疫力十分必要，我们一起来看看常熬夜导致的免疫力低下该如何提高吧！

1.调整作息

人的健康生活习惯和规律的睡眠可以维持体内的正常激素分泌，从而为身体内部各组织正常工作提供一个稳定的内环境。最佳睡眠时间为晚上11点至次日早晨6点，其中晚11点至次日凌晨3点为睡眠的黄金时间，此时肝脏的代谢最为旺盛。习惯熬夜的朋友，应该尽量调整自己的作息，在十一点之前入睡，保证肝脏拥有足够的时间进行代谢，肝脏排毒能力上升，对身体内的细菌进行消灭，补救低下的免疫力。

2.适度运动

每天保持适度的运动，能够提高我们的基础代谢速率，增强体质。熬夜一族坚持运动，还能消耗掉身体多余的热量，帮助更快入睡，提高睡眠质量。但需要主要的是运动的强度，要选择适合自己的运动计划，在熬夜过后不要剧烈运动。

3.补充营养

人的身体每天都需要获取足够的营养物质来保持正常的生理活动，长期营养摄入不足，会导致免疫系统能力下降，尤其是蛋白质。蛋白质作为基本原料参与各种器官、细胞的合成，免疫系统和免疫细胞也不例外，良好的蛋白质营养是构建免疫系统的物质基础，它可以强化免疫器官的调节功能，增强免疫应答能力，从而更好地应对外界微生物的入侵，熬夜族适当的补充蛋白质能够有效增强免疫力。

人体中每天约有3%的蛋白质会被更新替换，一般我们可以从肉类、豆类、奶类中获取蛋白质，但熬夜族补充蛋白质尤为重要，可以试试蛋白粉。蛋白粉富含优质蛋白质，且利于人体吸收，是补充蛋白质很好的食物。那么对于熬夜族来说蛋白粉什么牌子好呢？这里推荐汤臣倍健蛋白粉。

汤臣倍健蛋白粉选用新西兰进口乳清蛋白和东北非转基因大豆蛋白，科学配比动植物双蛋白，弥补了单一植物蛋白营养不充分的缺点，可为人体提供必需的9种氨基酸。这款蛋白粉蛋白质含量高达80%，消化吸收率达到了90%以上，吸收效果好。汤臣倍健蛋白粉食用方法简便，每天只需要一勺，放入一杯温水中冲调即可食用。

看到这里，我相信很多熬夜族已经明白了如何改善免疫力低下了，也知道了蛋白粉什么牌子好，那就快行动起来吧，汤臣倍健蛋白粉配合规律睡眠，相信你的免疫力很快就会回来了。