经常晨跑者如何保护膝关节？4种方法+氨糖软骨素钙片

所在栏目：健康新闻

晨跑是一种非常健康的运动，早上空气清新，跑一会步，可以让人情绪饱满，并将全身各器官功能提高到较高的水平、提高新陈代谢率，不仅能够增强体力，还能使身体灵活，思路敏捷，有助于提高工作效率。不过经常晨跑，长期机械性地使用膝关节，很容易造成膝关节软骨损伤。因此，为了保护膝关节，需要做到以下几个方面：

晨跑前做好热身

跑步是靠膝关节的屈伸来完成的一项重复性较高的体育运动。如果跑步前未做热身就猛地开始运动，会对半月板产生极大的冲击，不利于帮助肌肉、骨骼、关节由静止状态转入运动状态，也极易造成韧带、关节的损伤。

注意跑步姿势

跑步时最重要的是脚步动作，就以长跑进行锻炼的人群来说，他们会出现跑步膝现象的原因大多是奔跑过程中采用脚尖掌着地的方式，导致重心不稳，对膝关节软骨造成较大冲击力，从而容易导致关节软骨损伤。

适量运动

长跑是一项持续时间较长的运动，而且锻炼者一般每天都坚持运动，致使膝关节进行超强度的屈伸，造成了对膝关节软骨的反复冲击，如果此时膝关节又未能得到足够的时间休息，那么就极易造成损伤。

晨跑后记得拉伸

晨跑后的拉伸，有助于放松膝关节附近的肌肉和膝关节本身，慢慢恢复到正常的状态，也有助于保护好膝关节。

补充关节软骨营养

要想保护好膝关节，关节软骨营养不可缺。关节软骨位于构成关节的骨端表面，其表面光滑，有弹性，人在运动时，它能缓冲运动时产生的震动，减少相邻两骨的摩擦，能够对关节起到很好的保护作用。长期晨跑者，容易加速关节软骨的磨损，因此，要坚持补充关节软骨营养，及时修复磨损的关节软骨。补充关节软骨营养可以食用氨糖软骨素钙片。

氨糖软骨素钙片中含有氨糖、硫酸软骨素和钙三种营养。氨糖是形成软骨细胞的重要营养，也是软骨基质和关节液的基本成分，补充氨糖，可促进软骨修复；硫酸软骨素是关节滑液的重要成分，可促进关节滑液分泌，润滑关节；钙是骨骼的重要成分，补钙有助于强健骨骼，给予膝关节更好的支撑。综合来看，氨糖软骨素钙片可以补充关节软骨营养，起到养护关节的作用。

那么晨跑适合什么样的氨糖软骨素钙片呢？不妨看看汤臣倍健健力多。

汤臣倍健是知名的膳食营养补充剂企业，生产技术先进，产品品质高。汤臣倍健产品生产过程全透明；所有成品、原料、辅料以及包装材料均制定了严格的检验项目，以严苛的要求，打造令人放心的高品质产品。

汤臣倍健健力多氨糖软骨素钙片，每片含有含有氨糖194mg、硫酸软骨素102mg、钙102mg，其中还添加了骨碎补和酪蛋白磷酸肽。骨碎补为汉方强骨营养，能够改善软骨细胞，有助于维持关节健康；酪蛋白磷酸肽可以提高营养的吸收率。汤臣倍健健力多氨糖软骨素钙片采用中西结合的关节五大营养，补软骨、护关节，增加骨密度，协同保护骨关节！

经常晨跑想要保护好膝关节，那就快试试以上几个方法吧！