40岁温州女子夺美国健美冠军，女生如何锻炼健美身材

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在这个月举行的“美国健美小姐大赛”中，为健身苦练9年的温州女子金舒春夺得了冠军，并登上了世界权威健身杂志《MD-Muscular Development》。

40岁温州女子夺美国健美冠军：毅力获赞

金舒春，今年40岁，出生在平阳水头小南村的一户普通农民家庭里。18年前，她不顾家人反对，只身前往美国发展，在美当过货车司机、餐馆服务员。

日前，微博分享了金舒春在美国参加一权威健身比赛夺得健美小姐冠军的照片，面容姣好她秀出全身肌肉，毅力获赞。

40岁温州女子夺美国健美冠军：锻炼肌肉的好处

加强肌肉力量和肌肉耐力的练习，可增加肌肉体积和提高运动成绩但对于一般人来说关键在于它对健康的促进作用。增强肌肉力量和耐力对人一生都有益。研究表明，随着年龄的增长，人的基础代谢率下降，能量消耗减少。由于肌肉总量呈下降趋势，人的基础代谢率每十年下降3%。不经常运动的人，每年减少0.25千克肌肉，增加0.25千克脂肪。一些专家研究指出，增加0.5KG肌肉每天多消耗30-40kcal热量。换句话说，增加0.5KG肌肉，每年消耗的额外热量相当于1.5-2KG脂肪热量。

肌肉力量和耐力的锻炼不仅可以达到减轻体重的目的还能使皮肤保持弹性，防止肌肉、肌腱和韧带拉伤。还有肌肉与人体机能息息相关，如锻炼背肌可增强呼吸系统的功能，腰腹肌可保持肾健康等。

40岁温州女子夺美国健美冠军：性感腹肌

拥有漂亮的腹肌是不少女性的目标。正常女性的体脂基本高于20%，而我们常说的腹肌，则需要体脂保持在12%以下才能出来块状，而女性在体脂低于17%的时候就开始出现胸部萎缩、闭经、子宫萎缩导致不孕等。

经常健身的女性，体脂在20%左右为最佳，而经常健身的男性，体脂大致在10%左右，而那些看起来很可怕的健美运动员，在赛季经过刻苦的刷脂后的体脂往往只有3%~4%，才能让肌肉线条如此明显，而正常的饮食下，保持低的体脂基本是个不可能的任务。

为了练出性感腹肌，我们需要做哪些工作呢？

1、运动前需做几分钟暖身；

2、切勿急躁。肌肉训练中，动作越是缓慢，效果越明显；

3、体脂肪多的人一定要先做心肺运动，如慢跑、游泳、骑脚踏车等。每个星期要做四至五次的心肺运动，且做心肺运动的时间一定要40分钟以上；

4、非重量级健美运动员的人晚上9点过后尽量不要进食。需要短期增重的健美运动员为了尽可能获得更多的营养促进肌肉增长可以破例加餐进食；

5、摄取食物不能偏食、挑食，一定要营养均衡，任何一种的分量不能太少也不能过量，另外锻炼后要摄取大量的水分，否则体内细胞缺水容易加速老化；

6、做腹肌训练时一定要量力而为，若下背不舒服时就要停止；

8、注意营养摄取。通常腹肌锻炼理论上是只瘦腹部，但实际执行中人们往往会全身都有所清减，有时会会导致你不想瘦的地方也瘦了，对于这个问题就要适当增加营养补给，不增加营养练出来的肌肉围度不会更大那是瘦出来的肌肉，力量不会有太大的增加。对于透过增加营养加上锻炼练出来肌肉围度通常会比普通人更大，那是透过营养和大负重锻炼生长出来的肌肉，力量很大非同一般。

（推荐阅读：久坐,常站,常走人群的不同运动方式及家庭健身的三大误区）

40岁温州女子夺美国健美冠军：健身饮食

强健的肌肉离不开运动，但是吃对食物也很关键。最新一期的美国《男性健康》杂志刊登美国康涅狄格大学运动与营养学博士杰夫·伏莱克的文章，列出了有助增强肌肉的8种食物。

1．鸡蛋。鸡蛋中的蛋白质最能满足人体的蛋白质需求。吃少量的鸡蛋增强肌肉的效果与吃大量牛肉等其他食物效果相当。蛋黄中还有帮助肌肉收缩的维生素B12以及核黄素、叶酸、维生素B6、维生素D和维生素E，以及铁、磷和锌等矿物质；

2、杏仁。杏仁中有最易被人体吸收的抗氧化剂维生素E，可防止高强度运动后肌肉的损伤，促使肌肉生长更快；

3、三文鱼。三文鱼富含高质量蛋白质和欧米伽-3脂肪酸。营养学家汤姆·英克莱敦博士表示，欧米伽-3脂肪酸有助减轻锻炼后肌肉蛋白的衰退，有助肌肉恢复；

4、酸奶。美国迈阿密研究联合会营养学专家道格·卡尔曼说：“对锻炼恢复和肌肉生长而言，酸奶是蛋白质和碳水化合物比例最理想的黄金搭档。”最好选择有水果颗粒的酸奶；

5、牛肉。牛肉是铁和锌的重要来源。铁和锌则是肌肉生长最重要的两种营养物。另外，每450克牛肉中就含有2克肌酸，堪称“肌酸之王”。肌酸对于促进肌肉增长及为骨骼肌提供能量方面具有重要作用；

6、橄榄油。橄榄油中的单不饱和脂肪是一种抗代谢分解营养物，有益健康。它可以保护肌肉不受破坏；

7、水。肌肉中大约80%是水分。身体里水分哪怕只有1%的改变，都会影响锻炼效果。德国研究发现，在水分充足的情况下，肌肉内的蛋白质合成速度更快。锻炼前后应称一下体重，如果运动后体重减轻453克，就得补充680克的水。

8、咖啡。咖啡因有助于增强耐力。运动前喝两杯咖啡，可以使运动时长增加9%。

“生命在于运动”,生命之美在于它时时刻刻都处于运动之中，而体育，恰好集中了这种美，而这种美会随着年龄的积淀变得越发美丽动人。