李咏秀肌肉，肌肉男养成记

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4月5日，哈文在微博晒出一家人到清迈旅游的照片。老公李咏穿镂空背心露肌肉，与哈文秀恩爱，而女儿则吊带出镜可爱漂亮。不少网友看到李咏秀肌肉的照片后称赞李咏不减当年英姿，熟男魅力尽显。

李咏秀肌肉：演艺圈模范夫妻

哈文与李咏的爱情故事一直被人津津乐道，结婚二十几年两人相濡以沫。李咏出生于新疆乌鲁木齐市，1987年9月以优异的成绩考上了北京广播学院播音系。在美女如云的校园里，一个叫哈文的美丽女孩引起了李咏的注意。李咏在其自传《咏远有李》中，详细描写了他如何追求哈文，从一见钟情到死皮赖脸再到威逼利诱。2002年两人有了可爱的女儿法图麦·李，成为幸福的三口之家。

李咏秀肌肉：肌肉男之饮食篇

肌肉是健康和力量的象征，每个男人都想拥有，但是随着快节奏的生活方式，肌肉这个词似乎离我们越来越远。如何重拾男性的魅力，锻炼出一身完美肌肉呢？首先我们从饮食说起，以下食物能助你一臂之力。

一、三文鱼。170克的三文鱼提供34克蛋白质，4克欧米伽-3脂肪酸，并且它可以帮助抑制皮质醇；

二、瘦牛肉。牛肉里的饱和脂肪可帮助肌肉生长。另外，牛肉还富含肌酸，维生素B和锌；

三、鸡蛋。身体可轻易把鸡蛋分解为氨基酸，它是肌肉增长的原料。此外，鸡蛋还富含健康脂肪、饱和脂肪和卵磷脂，这些都能帮助肌肉生长；

四、全脂奶。16盎司的全脂奶含16克蛋白质和16克脂肪。与其他食物相比，牛奶中的脂肪能防止肌肉分解，而且比其他脂肪更不易被储存为体脂，另外，它能帮助身体吸收维生素D，降低癌症风险；

五、苹果汁。健身前喝上12- 16盎司的苹果汁可提供45-60克碳水化合物，迅速给你补充能量。此外，它还能抑制皮质醇，减少肌肉损伤；

六、白面包。4片白面包可提供约50克易消化的碳水化合物。它对刚锻炼完的人很好，因为此时身体需要易消化的碳水化合物，用来恢复已倒空的肌糖原水平，并提升胰岛素分泌以帮助肌肉生长，并且抑制训练后的皮质醇；

七、意大利面。长肌肉需要大量的碳水化合物作原料，而一杯煮好的通心粉约含45克碳水化合物；

八、大蒜。能显著提升体内的荷尔蒙水平。动物研究表明大量摄入大蒜和高蛋白能使睾丸酮素提升，降低肌肉分解。

李咏秀肌肉：肌肉男之运动篇

除了在饮食上注意外，还要注意选择性的身体锻炼。运动分有氧和无氧运动：

（一）无氧运动。是锻炼肌肉最快的方法，由高强度、爆发力的运动组成，易消耗体内养分转变为肌肉。

一、仰卧起坐。有效锻练腹肌，起身速度快，下去速度放慢。呼吸上，向后仰卧时吸气，上抬时呼气；

二、俯卧撑。增加胳膊、腰部及胸肌的肌肉，做时快慢交错进行；

三、哑铃。增加胳膊和背阔肌肌肉，若持哑铃下蹲，能锻炼腿部肌肉；

四、举重。锻炼背部、肩部和臂部的肌肉力量；

五、深蹲。有效锻炼大腿肌肉。有负重深蹲和普通深蹲，普通深蹲即两手抱头蹲下即可，负重深蹲则手持哑铃或者杠铃。

（二）有氧运动。增加肌肉的速度较慢，但更有益于身体健康，效果保持容易持久。

一、跑步。增加腿部、肩部和腰部的肌肉，跑步节奏不宜过快；

二、动感单车。有效增加腿部力量；

三、打球。不同的球类所锻炼到的身体各肌肉部位不同，如羽毛球锻炼腿部、胳膊及肩部、腰部的肌肉；

另外，运动前要做足准备运动，以免在高强度锻炼中拉伤肌肉、韧带或扭脚等问题。

肌肉的锻炼需要坚持，若半途放弃，辛苦练出来的肌肉可能过一段时间便会消失。对于不清楚自身身体情况、最佳锻炼方式的人可咨询专业健身员，让其为你量身定做一套最佳健身计划。

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