肥胖滚粗！学首尔大学女神崔贞文露身材

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好身材是体现女性优雅气质最重要的标签。现年21岁的崔贞文就读于韩国首尔大学，因脸蛋清新，拥有一双修长美腿和结实的马甲线腹肌，使其在韩国平面杂志届小有名气，被学校同学封为“首尔大学女神”。

不要再趴在电脑、电视机前感叹女神身材，然后无数次OS“如果我也有这般身材的话.......”行动起来吧，你也可以拥有傲人身材。

首尔大学女神，崔贞文减肥瘦身秘法之：饮食篇

如果已是胖子协会的你还抱着一堆膨化食品、碳酸饮料不放手的话，只能说亲你没得救了。要想瘦，戒掉高热量的食物是第一步，然后开始以下步骤：

Step1.早晨起床一杯温开水

喝温开水的最佳时间是早上5-7点钟，因此时是大肠吸收功能最佳时间，它能促进体内宿便顺利排出，防止小腹因宿便积累而胀大，从而利于减肥。

Step2.根据个人体质制定适合自己的食谱

个人体质有正常、虚性、实性、复杂之分，因此食物对每个人的影响也不同。以虚性体质为例，该类人群不宜吃性凉的食物，容易使体温下降导致新陈代谢失衡，使身体无法消耗更多热量。

Step 3.合理搭配膳食营养

健康的每日膳食应包括谷类、鱼肉蛋类、奶豆品、果蔬类、油脂类。

减肥者的膳食安排也不例外，应尽量选择热量低的食物。如肉类中，牛羊肉的热量低于猪肉的热量，瘦肉低于肥肉；奶制品中，脱脂牛奶优于全脂牛奶；蔬菜中，绿叶蔬菜和瓜类蔬菜的热量比根茎类蔬菜低。

Step 4.晚上6点以后尽量避免进食

晚餐最好安排在晚上6点之前，在就餐后的四个小时内不要就寝，这样可使食物在肠胃中充分消化。

首尔大学女神，崔贞文减肥瘦身秘法之：运动篇

你是否一有时间就坐在电脑、电视机旁追各种剧？你是否吃完饭就倒铺呼呼大睡？你是否只要能坐，不会站，只要能躺，不会坐？如果真是这样，看看你身上堆积的脂肪吧，你太需要运动了！

运动减肥主要是以耐力性锻炼项目（即在不少于15～20分钟内重复同一运动周期的运动）为主，而通过快走运动来消耗热量是一个不错的选择。

如何有效的快步走，上身挺直，收紧腰腹，脚跟先着地，辅以两臂大幅度摆动，以身体稍微出汗的效果为最佳。每次走路坚持15分钟以上，坚持一个月以上便能见效果。

除快走外，还可以游泳、慢跑、跳健身操等等。

肥胖可以引发多种疾病，如高血压，冠心病、心绞痛、脑血管疾病、糖尿病、高脂血症、高尿酸血症、女性月经不调等，还会增加人们患恶性肿瘤的机率。因此做好身材管理是远离疾病困扰的最有效方式。

首尔大学女神，崔贞文减肥瘦身秘法之：丰胸篇

除了苗条的身材，好的胸型也是必须的，因此不少MM会担心瘦身的同时是否会减胸。

首先你需要判断你的乳房类型，一般分为乳腺型和脂肪型。乳腺型，当你捏副乳胳膊窝，有感觉里面有像米粒一样的东西，若捏起来是一大块的话，则为脂肪型，而这一类型的MM在减肥时最容易减胸，所以在饮食中需注意：

1、补充脂肪。乳房是一个贮藏脂肪的仓库，所以为了乳房发育需适当食用一些含脂肪丰富的食品，如肉、豆类等；

2、补充水分。每天坚持饮用8杯水，在为肌肤注入水分的同时，也能起到丰胸的效果；

3、补充胶原蛋白。适量食用肉皮、猪蹄、牛蹄、牛蹄筋、鸡翅等胶原蛋白丰富的食物，辅以橘子、胡萝卜、蛋类等。

4、多食富含维生素E、维生素B以及有利于激素分泌的食物。如卷心菜、菜花、葵花子油、菜子油、粗粮、牛奶、猪肝、牛肉、蘑菇等食物。

除了饮食注意外，还可辅以精油按摩胸部。

不用再羡慕女神了，让我们在这个夏天大胆露出身材，大声跟肥胖说：“滚粗！”