20131018健康有道视频和笔记:周瑾讲攀岩,溜冰,跳舞,平衡能力

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本页提供2013年10月18日广东卫视健康有道节目视频在线观看和重点笔记，节目请到的嘉宾是周瑾。主题是《动出健康来(二)》。主要介绍攀岩与其它运动有什么不同，增加肌肉的饮食，跳舞的好处，锻炼平衡力的动作有哪些，中老年人跳舞注意事项等相关内容，百年养生网健康有道栏目提供视频全集的在线观看和主要内容介绍（节目要点笔记）。

周瑾：运动营养专家。

现场讨论：攀岩与其它运动有什么不同？如何增加肌肉力量？增加肌肉的饮食有哪些？

增加肌肉力量的训练需要循序渐进、量力而为。

哪种食物对增加肌肉最有好处？

 专家观点：牛肉对增加肌肉最有好处。

现场讨论：增加肌肉的饮食要如何搭配？

增加肌肉的饮食：增加20%的主食和肉食食物、三分练七分吃、控制油、盐、糖的摄入量、多吃富含蛋白质的食物、多吃深绿色的水果和蔬菜。

20-25岁平衡能力最好，35岁后开始逐步下降。

中老年人要经常加强锻炼来提高平衡力。

锻炼平衡力的动作

锻炼平衡力注意事项

跳舞的好处：可以提高心肺能力和免疫能力。

现场讨论：中老年人跳舞应注意什么？

跳舞时需要注意保护好膝关节，多锻炼肌肉的力量，应多做下肢力量的锻炼。

20131018健康有道视频和笔记:周瑾讲攀岩,溜冰,跳舞,平衡能力