20131017健康有道视频和笔记:周瑾讲游泳,慢跑,运动热身,运动心率

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本页提供2013年10月17日广东卫视健康有道节目视频在线观看和重点笔记，节目请到的嘉宾是周瑾。主题是《动出健康来(一)》。主要介绍游泳的好处，中老年人的运动强度标准，为什么游泳时容易抽筋，为什么游泳时会口渴，运动热身的作用，运动中如何快速补充能量等相关内容，百年养生网健康有道栏目提供视频全集的在线观看和主要内容介绍（节目要点笔记）。

周瑾：运动营养专家。

现场讨论：中老年人慢跑的注意事项。

专家建议：运动心率=180-年龄。

中老年人运动应循序渐进，宜慢不宜快。

中老年人的运动强度标准：可以说话，不能唱歌；微气喘，微流汗，微疲劳。

现场讨论：游泳的好处？

游泳的好处：减少膝关节损伤、锻炼心肺功能；减少哮喘的发生，缓解哮喘。

现场讨论：为什么游泳时容易抽筋？

缺钙是导致游泳抽筋的原因之一，抽筋时不要慌张，反向按压可以缓解游泳抽筋。

现场讨论：为什么游泳时会口渴？

游泳补水分3段，游泳前125-250ml；游泳中250ml；游泳后500-1000ml。

运动热身可以提升肌肉和韧带温度，减少运动损伤。

现场讨论：中老年人参加剧烈运动需要注意什么？

剧烈运动应以安全和健康为主；激素补充糖份如香蕉、葡萄干等。

现场讨论：运动中如何快速补充能量？

20131017健康有道视频和笔记:周瑾讲游泳,慢跑,运动热身,运动心率