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20130829贵州卫视养生视频和笔记:赵之心讲预防心脑血管病的方法

发布时间:2013-08-30 07:08:11 作者:百年养生网 出处:百年养生网

所在栏目:贵州卫视养生节目 核心内容: 心脑血管病

本页提供2013年08月29日贵州卫视养生节目视频全集和要点笔记,本期主题是运动巧防心脑血管病。嘉宾是赵之心。主持人是羽彤,本期节目主要介绍了发生心脑血管疾病的原因,以及预防心脑血管疾病的方法等相关内容。

赵之心,国家级社会体育指导员,中国保健协会骨质疏松与骨关节病研究会理事,北京市科学健身专家讲师团秘书长,北京市亚健康学会理事,全国知名健康专家运动学专家,健康大步走的创始人。

李然,著名相声演员。

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我国心脑血管病患病人数现已超过2.7亿人;

我国每年死于心脑血管疾病近300万人,占我国总死亡病因的51%;

我国每天心血管病死亡8400人;每10.5秒就有1人死于心血管病;

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目前,我国已有高血压病患者1.3亿人,血脂异常的约6000万人,体重超重的约2.4亿人。

体重超标对健康的杀伤力极大,肥胖的人很容易患血脂高、胆固醇高,这些都是诱发心脑血管疾病的因素。

吃油过多,会导致血脂过高,从而会引起犯困等问题;

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“过劳死”大多都是“久坐”的人群,“久坐”的人血管功能最差,容易导致猝死。

心脑血管病的高发人群:

心脑血管病

1.爱吃肉的人;2.爱吸烟的人;3.爱发脾气的人;4.静养的人;5.久坐的人;6.男性。

从身体看血管疾病:1.胳膊;2.眼袋;3.手;4.耳垂。

胳膊血管的粗细也相当于是颈动脉、心脑血管等血管的粗细;眼袋肿大的人,其血压不正常,心脑血管疾病就在眼前。

上肢血管的锻炼方法:两只手握紧,胳膊用力前后摆动,使身体内的血得到受阻流淌,与血管进行相应的摩擦,会让您的胳膊的血管变粗;两只手各抓着一个东西,手臂使劲翻过来,再翻回去,经常做类似的动作,会使身体的上肢血管得到相应的锻炼。

手掌掌心发红或出现红斑,掌纹线呈紫红色,预示可能有心脑血管疾病;耳垂变厚可能是心脑血管出了问题。

男性出现头大、头沉、睁不开眼睛等情况需警惕;胃疼、左侧肩胛骨痛、左手麻、左手痛是冠心病的前兆;高血压患者如果突然出现剧烈头痛、耳鸣,是脑中风的前兆,要尽快去医院检查或治疗;男性一过性晕倒要引起注意,可能是脑中风。

使劲勾脚尖、抬脚后跟,让脚部最末端的毛细血管全部运动起来,把更多的血挤回心脏;身体仰躺在沙发上,两脚做骑自行车的动作,也能起到相应的作用,躺在床上,双脚由上而下,再由下而上做蹬自行车动作,每天坚持做100下,还可以达到消除腹部赘肉的效果。

靶心率:1.普通人群,靶心率=(220-年龄)*60%;2.50岁以上并伴有不同程度慢性病史的老年人,靶心率=170-年龄。

注意:心率达到靶心率上限时应降低运动强度。

平时的变速走可以提高心脏功能,保持年轻活力。

20130829贵州卫视养生视频和笔记:赵之心讲预防心脑血管病的方法

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