20130618贵州卫视养生视频和笔记:赵欣讲正确使用健身器材

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本页提供2013年06月18日贵州卫视养生节目视频全集和要点笔记，本期主题是生命在于运动。嘉宾是赵欣，主持人是羽彤，本期节目主要介绍了日常锻炼的各种健身器材，并详细讲解了正确使用健身器材的方法和注意事项等相关内容。

赵欣，临床医学博士，国家级健身教练，中华人民共和国健身教练职业资格考评员、培训师，AAAFP亚洲体适能学院运动损伤认证教练。

日常锻炼的各种健身器材：拉力器、哑铃、弹力带、健腹轮、仰卧板、动感单车、跑步机；百分之九十的人没有专业教练的指导，不规范的运动会对人体造成伤害。

拉力器主要是练人体背部肌肉，帮助驼背的人群恢复挺拔的身姿；

健康做法是：收紧腹部，把手臂水平伸直，慢慢张开，张开过程中根据个人的体能，要遵循循序渐进的过程，慢慢增加强度即能达到锻炼的效果，又可以保护肌肉不被拉伤，每次做3到5回即可。

适合老年人锻炼的两种方法：

1.手臂水平伸直，慢慢张开，强度的大小可根据两手的距离来确定，距离越近强度越大；2.双手各拿一瓶水，身体弯腰，背部伸直，手臂垂直向下，慢慢往两侧张开即可。

既轻松又有效的仰卧起坐运动：腿弯曲，上身抬起时角度不用太大，自己能力范围内即可，此方法就已经能达到锻炼腹肌的效果，又不会导致腰部损伤。

高血压患者不建议用仰卧板运动，简易式仰卧起坐运动，把毛巾放在身体下方，再慢慢往上抬起，上下锻炼即可。

用哑铃锻炼的几种方法：

1.身体挺直，手臂向下，大臂保持不动，前臂弯曲到135度即可；2.握住哑铃，手臂垂直，手心向下，微微向前抬起即可；3.手臂向前弯曲90度，再向上抬起伸直反复运动即可；4.此运动适合老年人，手臂向下，再耸肩或向后旋转运动，可以缓解肩部疼痛。

用健腹轮健身时，身体往前的距离因根据自身情况来做，身体一定要向前倾才能达到健身的效果。

如何正确运动跑步机：首先把脚放在跑步机两侧，然后按下启动按钮，再把双脚交替的踏在跑带上。

跑的过程中要注意几点：

1.抬头挺胸，收下巴，手要自然摆动；2.腰部的摆动的幅度不能太大，幅度太大容易造成腰部的损害；3.跑的时候不能踮起脚尖跑步，这样容易造成膝盖损害，脚后跟先着地，然后过度到前脚掌。

如何正确运用动感单车：首先调整单车位置，座椅要与臀部的位置差不多高，单车手把略高于或平行座椅即可，肩膀放松，膝盖朝正前方，轻松又达到了锻炼的效果。

另外还要提醒观众朋友，骑动感单车之前首先要做热身运动，最好是穿软底鞋，每次锻炼的时间90分钟以内即可。

保护和缓解膝盖疼痛的小运动：

首先趴在垫子上，双脚合拢，脚尖朝外，慢慢往上抬的过程中双脚打开，每次做15至20个即可。

甩脂机是达不到减肥效果的，不要轻易相信减肥药、借助外力来减肥的，持之以恒的锻炼来减肥，这样对身体不会造成伤害，又增强了个人抗菌能力。

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