20130409贵州卫视养生视频和笔记:郭兮恒讲失眠的起因及治疗方法

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本页提供2013年04月09日贵州卫视养生节目视频全集和要点笔记，本期主题是战胜失眠。嘉宾是郭兮恒，主持人是羽彤，本期节目主要介绍了失眠的几种情况，并且引起失眠的原因以及如何解决失眠的方法等相关内容。

郭兮恒，睡眠呼吸专家，北京朝阳医院睡眠呼吸中心主任，中国睡眠研究会睡眠呼吸障碍专业委员会副主任委员，中华医学会呼吸分会睡眠学组委员，美国睡眠科学院委员。

失眠分类包括：

难以入睡、睡眠不深、睡后易醒、多梦、早醒、醒后不易入睡、睡后感到不适、白天思睡等症状。

睡眠质量不好的人，中午尽量不睡午觉，避免影响夜间睡眠。

睡眠较为规律的中老年人可适当午睡；

但时间不宜过长，应尽量控制在半小时至一小时之间。

当发现睡眠时间缩短、入睡困难、早醒等症状；

预示着您的身体可能出现问题，应及时到医院就诊。

随着年龄的增长，人体褪黑素的释放量逐渐减少，这是导致失眠的主要原因。

口服褪黑素效果并不理想，会导致自身褪黑素分泌量减少加重失眠现象。

年轻人长期服用褪黑素会影响免疫功能和生育能力，褪黑素应在专业医师指导下服用。

安眠药应在专业医师的指导下服用，长期服用会产生抗药性影响治疗效果。

睡觉前不宜使用电子产品，较强的亮光刺激会影响褪黑素的释放，引起失眠。

白天推荐做些户外活动可有助于夜间睡眠。

中老年人是睡眠疾病的高发人群，睡眠不足会导致注意力不集中、记忆衰退、情绪改变，严重者甚至出现幻觉，引发心脑血管疾病。

成年人正常睡眠时间为六至八小时，随着年龄增长，睡眠时间会逐渐缩短，睡眠质量也会相应变差。

老年人容易受到睡眠环境的影响，若睡眠时间大幅度缩短，可能患上慢性失眠症，应及时就医检查。

静心助眠冥想想法：

闭上眼睛，冥想从头到脚所有的肌肉进入放松状态，此动作环境要静，心情平静。

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