20130327贵州卫视养生视频和笔记:赵之心讲如何锻炼预防乳腺癌

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本页提供2013年03月27日贵州卫视养生节目视频全集和要点笔记，本期主题是夫妻健康运动。嘉宾是赵之心和牛敬莹，主持人是羽彤，本期节目主要介绍了夫妻在家可以做运动来减少更年期容易发生的疾病等相关内容。

赵之心，国家级社会体育指导员，中国保健协会骨质疏松与骨关节病研究会理事，北京市科学健身专家讲师团秘书长，北京市亚健康学会理事，全国知名健康专家运动学专家，健康大步走的创始人。

牛敬莹，赵之心的妻子。

健康监测法：

1.双手交叉十指相扣，由下往上旋转一圈向前伸直，该方法主要监测手指、手腕、肘关节、肩关节的健康状况；

2.双脚开立，双手向上伸直，双手缓慢下落摸地面，如果不能触地说明身体缺乏锻炼。

更年期女性自测：

1.骨与关节疼痛；

2.记忆力衰退；

3.易疲劳；

4.情绪抑郁、烦躁；

5.失眠；

6.易怒。

肩周炎是更年期的常见病，要加强臂膀的锻炼。

乳腺增生、乳腺癌也是更年期容易出现的妇科疾病，做扩胸运动，拍打胸部，夫妻配合做胸部的拉伸运动都是很好的预防方法。

乳腺增生症状：

不硬的肿块，疼痛，乳白色溢液，两侧同时发病，多汗、暴躁等，内分泌紊乱症状。

乳腺癌症状：

坚硬的肿块，位置固定，最初无痛，白色溢液，多数单侧发病，橘皮样皮肤改变。

夫妻互相捶背不但能增加夫妻感情还能有效缓解背部疼痛，也可以做背部抻拉锻炼也可有效预防和治疗背痛，腰部锻炼法很能治疗腰部疼痛。

揉捏腿部不但能缓解腿部疼痛，还能有效刺激到肠经和胆经，长期如此锻炼也可增进夫妻感情。

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