20130109贵州卫视养生视频和笔记:禅一讲八段锦动作对五脏的调理

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本页提供2013年01月09日贵州卫视养生节目视频全集和要点笔记，本期主题是少林养生秘笈。嘉宾是陈允斌、赵欣、刘鑫和禅一，主持人是羽彤，本期节目主要介绍了八段锦中针对不同脏器的不同养生动作要领以及配合其动作的健康食谱等相关内容。

陈允斌，高级公共营养师，知名人气食疗养生作家，出身中医世家，致力于推广中华传统的健康饮食方式，生活食疗养生的倡导者。

赵欣，临床医学学士，中华人民共和国健身教练考评员、营养师，AASFP亚洲体适能学院运动损伤教练，现担任贵州卫视《瘦身男女》节目总教练。

刘鑫，影视演员。

禅一，中国嵩山少林寺医药研究中心负责人，河南中医学院针灸推拿教师，临床执业医生，精通少林八段锦、少林内功、少林易筋经等相关内功心法，擅长禅修养生、时间养生、功法运动养生、本草养生等。

八段锦之摇头摆尾去心火：主要是对心的调养

动作要领：双腿打开扎马步，下蹲向两侧转身后，上身挺直向前靠向后卷，上身呈倒卷姿势。

去心火还可配食莲子清心茶：用莲子心3克、绿茶3克，开水冲泡，注意体寒人群不适合经常喝，冬天不宜多喝。莲子心性苦、寒，具有去心火的功效。

八段锦之攥拳怒目增气力：主要是对肝的调养。

动作要领：双脚打开与肩同宽，大拇指指尖放于无名指末端，四指握于大拇指上，掌心向上抱拳于腰间，目视远方，出拳同时向身体内侧扭手臂至极限，然后收拳至腰间，此动作主要练内气，起到护肝的功效。

经常以此方法握拳亦能增强人的自信心和安神智。

八段锦之调理脾胃臂单举：主要是脾胃的调养。

动作要领，双脚打开与肩同宽，膝盖微曲，两手张开托于胸前，右手翻上左手翻下，双眼斜视右上方，以右手大拇指为圆心，身体挺直转动至极限保持片刻，双手收于胸前，左右反复此动作，长期坚持对于调节脾胃有明显效果。

还可配合调理脾胃小方法：用鸡内金适量和鸡蛋三个，将鸡内金磨成粉，取一小勺放入蛋液与之同调，调匀后上火蒸熟即可。有健胃消食的功效。

八段锦之左右开弓似射雕：主要是肺的调养。

动作要领，双脚自然分开与肩同宽，十指关节弯曲，左手拇指与食指打开成直角，目视左边同时左右手呈拉弓射箭姿势，身体向后紧绷，手掌向掌背弯曲，扭转手腕至极限，缓慢深呼吸数次，左右两边反复此动作。

该方法不仅能改善肺功能，也可以提高身体免疫力，对于肩周炎、胸椎小关节紊乱等也有很好的疗效。

八段锦之双手攀足固肾腰：主要是肾的调养。

动作要领：双脚自然分开与肩同宽，膝关节绷直，双手合十于胸前，昂头同时双手向上伸直，然后上身缓缓向前弯曲与地面平行，再向左右缓慢转一圈，双手分开向后，从背部缓缓向下至脚跟保持片刻，两手合十于胸前回到起始状态。

此动作主要是反复刺激腰部肌肉，起到固腰健肾的功效。

运动完之后可以喝个茶饮，第二天肌肉就不容易酸痛。

陈皮红糖饮：用陈皮10-15克，红糖适量，陈皮用开水冲泡20分钟后加入一勺蜂蜜或红糖，适合运动后饮用，可帮助恢复体力，缓解肌肉疲劳。

女性体寒者用红糖调制饮用，男性饮用可将红糖换成蜂蜜。

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