20121016贵州卫视养生视频和笔记:戴光强讲正确喝水保健康

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本页提供2012年10月16日贵州卫视养生节目视频全集和要点笔记，本期主题是喝水保健康方式很重要。嘉宾是戴光强，主持人是羽彤，本期节目主要介绍了正确的饮水种类和方法，烧水的诀窍以及怎样健康饮水等相关内容。

戴光强，著名医学保健专家，健康教育专家，卫生事业管理专家，中国疾病预防控制中心首届专家咨询委员会专家，中国健康教育协会常务理事。

早晨起床需要尽快补充水分，建议饮用温凉开水，适合饮用柠檬水，它有软化血管，促进消化吸收的作用，禁止饮用盐水。

淡茶水早晨泡煮的时间过长，不适合第一时间饮用。

蜂蜜水有滋补、养颜、治疗便秘的效果，配合麻油效果更佳。

早晨起床空腹补水尤为重要，早晨空腹第一杯饮用温凉开水，第二杯蜂蜜水或者柠檬水。

优质矿泉水是饮用水的首选。

纯净水缺少人体所需的矿物质，不宜长时间、过多饮用。

矿物质水是纯净水人工添加矿物质，可适量饮用。

白开水常温下加盖只能保存三天，日温度过高必须当天饮用。

纯净水：偶尔饮用为佳，不可过多、经常饮用。

自来水：用氯消毒，形成三氯甲烷，过量有害。

烧水有诀窍：1.烧水前放置20分钟；2.自来水烧开后，掀开壶盖再烧3-5分钟。

多饮水可以预防癌症，降低癌症发病率；多饮水可以预防肥胖，降低肥胖的发生。

慢性缺水容易引起颈椎、腰椎等方面的疾病；慢性缺水容易引起高血压、高血脂退行性关节炎、胃溃疡。

喝水的好处：防癌、预防肥胖、预防心脑血管疾病、提高人体免疫力，所以喝水的好处很多，请您多喝一杯水。

饮水习惯测试1：没有定时饮水的习惯，口渴才喝水；2.口渴喜欢一次性又急又快的喝大量水；3.饭前一小时内都不会喝水；4.喜欢喝30度以上或者更烫得水；5.每天喝水量不足6-8杯；6.运动前一般不喝水；7.运动后或高温时爱喝冰水；8.每天各种饮料代替水。

健康饮水：1.不要等口渴了再喝水；2.人体要饮用足够的水，喝水关注5个数字，（1）每天足量饮用2000毫升水，夏天饮用2500-3000毫升水，（2）人体每晚排水450毫升，早晨起床需要饮用两杯水，（3）每顿饭前21分钟饮水，有助于人体消化液的分泌，（4）饮水的温度最好在25度-30度，适合中国人脾胃，（5）8杯水，早晨起床两杯水，中餐、晚餐前各一杯水，上午、下午各一杯水，晚上睡觉前一杯水。

睡前饮水重要性：1.睡觉前饮水有助于降低血液粘稠度，预防心脑血管疾病；2.睡觉前饮水有助于身体修复和细胞的再生；3.睡觉前饮水有美容作用，它会促进皮肤细胞的再生和修复。

眼袋产生的原因：睡觉前饮水和产生眼袋没有关系，不饮水也会产生眼袋。

不要等口渴再喝水，老年人可能患慢性缺水。

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