20120821贵州卫视养生视频和笔记:赵之心讲失眠,提高睡眠质量

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本页提供2012年8月21日贵州卫视养生节目视频全集和要点笔记，本期主题是远离失眠睡出健康。嘉宾是赵之心，主持人是羽彤，本期节目主要介绍了睡觉的功效，睡眠的三个阶段以及提高睡眠质量的方法、健身操等相关内容。

赵之心，国家级社会体育指导员，中国保健协会骨质疏松与骨关节病研究会理事，北京市科学健身专家讲师团秘书长，北京市亚健康学会理事，全国知名健康专家运动学专家，健康大步走的创始人。

睡觉具有修复人体和排除毒素的功效,不正常的睡眠会导致严重后果、甚至死亡。

一般来讲，眉头紧皱说明近期睡眠极度不好。

人的睡眠可以分为初睡阶段、深睡眠期、浅睡眠期，想提高睡眠质量要从入睡抓起，睡前两个小时就要脱离工作状态。

平时会有四种提高睡眠质量的方法：

1.要学会创造睡眠，大脑疲劳可以提高睡眠质量；

2.肢体修复可以提高睡眠质量，缺乏肢体疲劳会导致入睡困难；

3.儿童的生长疲劳也可以提高睡眠质量；

4.手术睡眠质量最好后的深睡期。

通过运动使肢体达到疲劳是适合于多数人创造睡眠的重要手段。

肌肉质量不好会导致入睡难，有一个操可以提高入睡速度，可以提高肌肉质量用锻炼的方法叫撅天枝。

双脚开立微微下蹲，膝关节内扣，双手水平举到胸前做出抓住树枝状， 然后缓缓用力模拟撅断树枝的动作。

撅天枝要点：用力缓速度要慢，过快导致人体兴奋影响睡眠。

非常态的睡眠姿势能反应出人体不同的状态，专家推荐右侧卧的起睡状态，避免压迫心脏从而影响睡眠质量；右侧卧睡还可以避免心跳声干扰入睡。

老年人长时间保持同一睡姿会导致身体麻木，影响睡眠质量；同样睡眠时翻身次数少影响睡眠且说明肌肉质量差。

提高睡眠质量可做“抱头行走”练习，能够使人体80%的肌肉得到锻炼，每天抱头行走50至100步可以提高肌肉质量。

抱头行走要点：双手抱头，右脚向前迈开一步，膝关节缓慢向下弯，然后站起至膝关节绷直，左右腿反复交替前进。

创造肢体疲劳宜从腿部开始，人体50%的肌肉在腿部，50%的骨骼、神经、血管、血液和经络分布在腿部。

膝关节不好的人抱头行走时不宜下蹲过深，适当的增加运动量也是可以达到抱头行走的效果的。

早晨起床可以做唤醒操，就是平时说的伸懒腰，伸懒腰可伸展脊柱产生兴奋达到唤醒人体效果。工作时感觉疲累时可以伸懒腰缓解疲劳。

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