20120814贵州卫视养生视频和笔记:赵之心讲健康减肥不反弹,运动

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本页提供2012年8月14日贵州卫视养生节目视频全集和要点笔记，本期主题是健康减肥不反弹。嘉宾是赵之心，主持人是羽彤，本期节目主要介绍了肥胖的定义与自测，如何减掉腹部脂肪以及什么方法减肥最有效，和防止减肥后反弹的运动方法等相关内容。

赵之心，国家级社会体育指导员，中国保健协会骨质疏松与骨关节病研究会理事，北京市科学健身专家讲师团秘书长，北京市亚健康学会理事，全国知名健康专家运动学专家，健康大步走的创始人。

随着生活水平的提高，越来越多的人开始被肥胖问题所困扰。胖瘦不是单纯的指体重，瘦人也存在肥胖问题。

肥胖不仅指的是体重的增加和身材的臃肿，还包括身体肌肉和脂肪的比例是否超标。

掐一掐自测肥胖程度。

一般人的右臂脂肪，多左臂少，原因在于右臂经常运动。正常的健康标准为：右臂最高点的脂肪掐起来后不超0.5厘米。瘦的人手臂掐起来超过0.5厘米，应该增加肌肉锻炼。

双手掐大腿外侧膝上5厘米，一般人应该是右腿厚，左腿薄。大腿最高点的脂肪掐起来后不超过1厘米，若超过就说明身体脂肪已经超标。

腹部减肥重点要注意腹肌锻炼。那么如何锻炼呢？

赵老师教给大家一个腹部减肥操，双腿扎马步，挺胸抬头，双手半握拳，大拇指向上竖起，用拇指敲击腹部。

这个减肥操的原理是利用腹肌保护反射运动腹部，可以轻敲腹部任何位置，建议每天坚持锻炼。

人的体重构成要素有脂肪、水分、肌肉、脏器、骨骼。非运动类的减肥方法存在健康隐患，很可能减掉的是骨头和脏器的重量。

饭后呕吐的减肥方法危害很大，可能导致营养不良而死亡。滥用减肥方法，要小心减掉寿命。

跑步是最有效的减肥方式。原地跑步是在家就可以轻松减肥的方法。

双臂抬起，与肩平行，双手手指相对，挺胸抬头，上身前倾，同时配合原地高抬腿，原地跑时，切忌仰头，要保证身体的每个部位都用到力。可以每做2分钟休息一下，每天1小时，减肥效果就非常显著。

另外一个简单有效的减肥方法就是徒手跳绳，每天看电视的时候可以边看边跳，每天坚持一个小时以上，减肥同时恢复身体活力。

常锻炼徒手跳绳，可以远离腿部静脉曲张等疾病，帮助调理内脏。

减肥经常还会遭遇到反弹问题，非常让人苦恼，那么如何减肥不反弹呢？

有氧运动加肌肉锻炼，可以有效防止减肥后体重反弹的问题。

利用人体记忆保持身材，孕妇怀孕前进行有氧锻炼，生产后身材会自动恢复。

左右拉弓运动方法，双腿呈马步半蹲，想象手里有一把弓，一只胳膊向外推，一只胳膊向里拉，模仿拉弓动作，然后再向反方向拉弓。

这组动作每天做三十组，可以帮助回到年轻时的身材，将全身肌肉恢复到最佳状态，防止减肥反弹。

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